Bild tillhör Aftonbladet - Foto: Per Björn

Kan man undvika träningsvärk? Är det då isbad, piller eller stretching som gäller? Ska man lyssna på Lars Eric Thornell som är professor i anatomi vid Umeå universitet så är det varken eller.

Enligt forskning av professorns team som gjordes för något år sedan handlar det inte om förstörda muskelfibrer eller inflammation för att känna av träningsvärken. Detta är helt enkelt ett tecken på att träningen i sig haft en verkan på kroppen och är ett naturligt sätt för kroppen att meddela oss detta. Det är en nyttig process som startas i kroppen för att kroppen på ett bättre sätt ska klara av liknande påfrestning nästa gång den utsätts för det.

Lättast att få träningsvärk, vet vi sedan tidigare, beror på den så kallade excentriska träningen där muskeln får jobba i ett förlängt läge, en så kallad ”tillbakarörelse”. När muskeln sedan anpassar sig till en typ av träning kommer den att tåla detta på ett bättre sätt och träningsvärken avtar.

Således är det inte en effekt av för dålig stretching eftersom stretchingen har samma syfte som den excentriska träningen, att förhindra en förkortning av musklerna. Dock är det nyttigt att stretcha de muskler som av någon anledning förkortats, speciellt av koncentriska övningar.

Vid träningsvärk blir muskelfibrerna svullna vilket i sin tur skickar signaler till omkringliggande nerver. Detta är ett tecken på en överbelastning som inte nödvändigtvis är negativ, utan beror mer på varför denna svullnad kommit till. Om syftet har varit träning/motion är det naturligtvis något positivt, då kroppen påbörjat en anpassning för nästa pass, enligt Lars Eric Thornell.

Man har även märkt av att skillnaden i träningsvärk mellan en frivillig träning och en där elektriska impulser ligger till grund för träningen inte existerar. Den enda skillnaden är att vid elektriska impulser får man muskelskador medans den frivilliga träningen inte ger denna effekt av döda celler eller inflammation. Till er som sysslar med träning med hjälp av elektriska impulser kan detta vara ett tecken på omvärdering.

Till frågan om det är bra att träna vid träningsvärk, som många ofta ställer både mig och andra inom området: Det har inte visat sig vara någon skada för oss, men samtidigt är kroppens värk signaler ett tecken på att man bör ta det lite lugnt och vila i 2-3 dagar så att träningsvärken hunnit avta. Däremot är det ju inget som säger att man inte kan träna andra muskelgrupper eller att man kan ta det lite lugnare.

”All smärta är inte negativ, själv njuter jag av den goda smärtan”.

Sami Kallio – Body Balancer

S MAGASIN senaste

• Världens 211 största framtidslöften i fotboll
• Varning! Glasbitar i Nestlé produkt!
• Att gäspa kan öka på ditt minne, hjärnkapaciteten och totala hjärnhälsan
• Gäspandet – En Utvecklad Hjärn Kylnings Mekanism
• Viktminskning på ett njutfullt sätt
• Ett hälsosamt bröd för alla brödälskare
• Går det att få ihop bra kostvanor på arbetsplatsen?
• Nya referensvärden för näringsvärden från Efsa
• Här är den Officiella VM 2010-låten
• Pollenallergi ger även födoämnesallergi
• Allergi mot mat
• Hög-intensiv Träning Minskar Risken för Stroke
• Lite choklad kan påverka hjärtat positivt
• Linfrön kan Minska Kolesterol Värdet Hos Män
• Efter skola-träning hjälper överviktiga tjejer