Hög-intensitets träning bättre än långa pass, visar studier.

Vill du komma i form men känner att tiden inte räcker till? Forskning fortsätter att visa fördelar med hög-intensitets intervall träning, eller HIT, vilket kan maximera din träningstid på gymmet. I senaste studien, till exempel, fann forskare vid ”McMaster University i Kanada att HIT är ett tids-effektivt och säkert alternativ till traditionella typer av moderata, längre träningspass.

”Utföra 10 en-minuts sprinter antingen på löpband eller utomhus eller till och med på tränings cykeln med upp till en minuts vila emellan, tre gånger i veckan, fungerar lika bra för att utveckla muskler som flera timmars konventionella cykel turer mindre ofta”, säger Martin Gibala, forsknings ansvarig för studien.

Testpersonerna i studien cyklade strax under max, på cirka 95 % av maximal hjärt-frekvens. (För en grov uppskattning av din maximala hjärt frekvens, subtrahera 220 med din ålder.) Forskarna fann att test personerna under 2 timmars total effektiv träning under 2 veckor, åstadkom motsvarande resultat som 10 timmars moderat träning skulle ha åstadkommit.

”Medans det fortfarande är en krävande form av träning”, säger Gibala, ”skulle träningen vi utförde vara fullt möjlig för allmänheten, och du behöver inte mer än en träningscykel.” Det fungerar utomordentligt även genom att springa utomhus kan jag här tillägga, gärna i en så brant backe som möjligt för bästa effekt.

Sami Kallio

S MAGASIN senaste

• Världens 211 största framtidslöften i fotboll
• Varning! Glasbitar i Nestlé produkt!
• Att gäspa kan öka på ditt minne, hjärnkapaciteten och totala hjärnhälsan
• Gäspandet – En Utvecklad Hjärn Kylnings Mekanism
• Viktminskning på ett njutfullt sätt
• Ett hälsosamt bröd för alla brödälskare
• Går det att få ihop bra kostvanor på arbetsplatsen?
• Nya referensvärden för näringsvärden från Efsa
• Här är den Officiella VM 2010-låten
• Pollenallergi ger även födoämnesallergi
• Allergi mot mat
• Hög-intensiv Träning Minskar Risken för Stroke
• Lite choklad kan påverka hjärtat positivt
• Linfrön kan Minska Kolesterol Värdet Hos Män
• Efter skola-träning hjälper överviktiga tjejer