På önskemål kommer här denna artikel, fortsätt skicka in era funderingar så skall jag se om jag kan hjälpa er.

Hjärn Kylnings Modell

Gäspning har många fysiologiska följder som är överensstämmande med dem som behövs för reglering av hjärnans temperatur. De sammandragningar och avslappningar av ansiktsmusklerna under gäspningar ökar blodflödet i ansiktet och dessa förändringar påverkar cerebralt blodflöde (Zajonc, 1985). Gäspningar ökar det totala blodtrycket (Arkenasy, 1996), upphetsning mätt med hudens ledningsförmåga (Greco och Baenninger, 1991) och hjärtfrekvens (Heusner, 1946), som alla främjar ökat blodflöde under perioden omedelbart före gäspande.

Forskning av Cabanac och Brinnel (1985) visar att under hypertermi (ansträngningsutlöst värme ökning), ökas blodflödet från huden på huvudet till hjärnskålen, och denna ökning är nödvändig för korrekt kylning av hjärnan. Liknande fysiologiska effekter uppstår vid kraftfull stretching och gäspande åtföljs av stretching nästan hälften av gångerna (Provine, Hamernik och Curchack, 1987). Denna ökning i blodflöde och cerebralt blodflöde (till följd av gäspande) fungerar som en kylare för att producera förändring av temperaturen i hjärnan. På samma sätt kan gapande av munnen och djup inandning av kall luft i lungorna under en gäspning ändra temperaturen på blodet i hjärnan genom konvektion. Therm (Cooper, 2002). Aktuell forskning som använder vävnads bitar preciserar de komplexa kretsarna som hypothalamus tjänar i värmereglerandet (Boulant, 1996).

Intressant nog, verkar också gäspningar regleras av hypothalamus. Gäspningar är under kontroll av många neurotransmittorer och neuropeptider, och samspelet av dessa ämnen i kärnan i hypothalamus kan underlätta eller hämma gäspande respektive (Argiolas och Melis, 1998). Dopamin är en vanlig neurotransmittor som frigörs av hypothalamus. När insprutad i hjärnan, producerar dopaminagonister (föreningar som aktiverar dopaminreceptorer) inte bara gäspning (Collins, Witkin, Newman, Svensson, Cao, Grundt och Woods, 2005), utan har också visat sig öka värmeproduktion (Yamawaki, Lai och Horita, 1983, Lin; 1979).

Akut dopamin / norepinephrineåterupptagshämmare har visats öka både hjärn- och båltemperatur bland råttor (Hasegawa, Meeusen, Sarre, Diltoer, Piacentini, och Michotte, 2005). Långvarig sömnbrist hos råttor producerar även ökningar i hjärntemperatur (Everson, Smith och Sokoloff, 1994). Intressant är att gäspning vanligtvis associeras med att man blir sömnig eller trött, och ett vanligt symtom bland de med sömnbrist är överdrivet gäspande. Det faktum att andning genom näsan motverkar gäspning är förenat med den föreskrivande hypotesen. Näsandning har identifierats som en av de tre förmodade mekanismer som är involverade i kylning av hjärnan. Det vertebrala venösa nätverket, som ligger i hjärnstammen, kyls av den vertebrala pulsådern som ett reultat av näsandning (du Boulay, Lawton, och Wallis, 2000).

Näsandning kyler även andra delar av hjärnan, inklusive den frontala hjärnbarken (Mariak et al., 1999). Nasala slemhinnes blodflödet minskar till följd av hudkylning, ökar som svar på uppvärmning, och den stiger till följd av ökningar i båltemperaturen (McIntosh, Zajonc, Vig, och Emerick, 1997).

Det föreslås att cerebral kyla stimulerad av näsandning är stark nog att hämma mekanismer som normalt skulle leda till gäspningar. Kylning av pannan stimulerar en kombination av de andra två mekanismer som sägs kyla hjärnan, ett som kyler det venösa blodet genom huden som i sin tur kyler den arteriella (halspulsådern) blodtillförseln till hjärnan. Den andra stora hjärnkylnings mekanismen är upplösandet av värme genom ansiktets sändebud som vener (Zenker och Kubik, 1996; Cabanac, 1986; Cabanac och Brinnel, 1985), eller värmeförluster genom skallen. Tätheten av svettkörtlar på pannan är tre gånger större än resten av kroppen (Cabanac, 1986) samt under normala förhållanden, blod från ansikte och panna skulle kylas genom avdunstning av svett från ansiktet och hårbotten.

Förutsägelser av modellen

På grundval av detta bevis föreslås att gäspningar har en värmeregleringsfunktion, och att gäspningar utvecklats för att främja/bevara psykisk effektivitet genom att hålla hjärntemperaturen i ett jämviktstillstånd. Det finns flera andra sätt att testa denna modell. Till exempelvis förutsägs att gäspning bör påverkas av variationer i omgivande temperatur. Det förutsägs att när omgivande temperatur närmar sig kroppstemperaturen, så slutar gäspningarna.

Det förutsägs även att gäspandet ökar när människor engagerar sig i svåra uppgifter. Ökad kortikal metabolisk aktivitet i samband med högre informationsbehandling skulle öka hjärnanas temperatur och utlösa kompenserande gäspningar. Det har konstaterats att gäspning förekommer ofta i övergångsperioder från inaktivitet till aktivitet och vice versa (Baenninger, Binkley, och Baenninger, 1996; Provine, Hamernik, och Curchack, 1987), vilket är förenligt med tanken att gäspning spelar en roll i mental effektivitet (läs gärna kommande inlägg som förklara lite mer om detta). Det har också hävdats att sammandragningar av ansiktsmusklerna under gäspning tvingar blodet genom hjärnans cerebrala blodkärl till hjärnan, vilket kan fungera för att öka beredskap (Barbizet, 1958; Heusner, 1946). Enligt en hypotes, snarare än att främja sömn, borde gäspningar motverka sömn.

Det har allmänt antagits att gäspande i närvaro av andra varit respektlöst och ett tecken på tristess (t.ex. vittnar det faktum att många täcker för sin mun när de gäspar). Men gäspning återspeglar en mekanism som upprätthåller uppmärksamhet visar forskning. Likaså vid gäspningar i gruppsittningar är det ett bevis för minskad mental bearbetnings effektivitet, smittsamma gäspningar kan ha utvecklats för att främja bevarandet av vaksamhet.

PS. Under den tid det tagit för dig att läsa denna artikel, har du säkerligen drabbats av “smittan” att gäspa minst en gång. 

Tack till er som hjälpt till med kontroll läsandet av denna artikel.

Sami Kallio

S MAGASIN | Sami Kallio – Regelbunden träning skyddar mot ischemisk stroke, säger forskare. De föreslår att intensiteten i aktiviteten är viktig och effekten är oberoende av förbättringen som träning har på hypertoni, diabetes eller höga blodfetter.

”Vi tror att bibehållen, och även en initiering av måttlig- till hög-intensitets träning såsom tennis, squash eller simning, är en viktig del av risk minsknings strategier mot ischemisk stroke,” säger Joshua Willey, MD från Columbia University i New York.

”Vi oroas över den höga andelen – 40,5% – av vårt urval som var helt fysiskt inaktiv,” säger han till Medscape Neurology.

Forskarna tittade på över 3000 personer från ”Northern Manhattan” studien. Endast 20% uppgav att de regelbundet deltagit i måttlig- till högintensiv aktivitet.

Den genomsnittliga åldern bland studiedeltagarna var 69 år, och de följdes upp under en 9 års period. Under denna tiden fanns det 238 fall av stroke.

Resultaten går att läsa mer om i Neurology den 24 November som pekar på fördelarna av hög-intensitets träning.

”Vi blev något förvånade över att den totala energi som förbrukas inte var förenat med risk för ischemisk stroke, men att intensiteten var det,” säger Dr. Willey. ”Detta skulle kunna föranleda svårigheter med uppmätande av total energi förbrukning hos äldre, eller så kan det vara att förmågan att utföra mer måttlig- till hög-intensiv aktivitet är ett tecken på den allmänna hälsan.”

Tabell. Risk för Ischemisk Stroke associerad med Fysisk Aktivitet

Träningsintensitet                                                 Justerad hazardkvot (95% konfidensintervall)

Valfri – Ingen                                                         0,86 (0,66 – 1,13)
Lätt – Ingen                                                           0,94 (0,71 – 1,25)
Måttlig till hög – ingen                                            0,65 (0,43 – 0,98)
Måttlig till hög – lätt till ingen                                 0,68 (0,46 – 0,99)

Dessa resultat är tvärtemot andra studier som funnit att även lätt träning minskar risken för stroke. I ”Nurses Health Study” och ”Women´s Health Initiative Observational Study”, visas att även låg-intensitets träning såsom promenade, var fördelaktig.

”På grund av antalet händelser, kanske vi inte kunnat upptäcka mer subtila skyddande effekter av låg-intensitets träning än som andra funnit,” förklarar Dr. Willey.

Överraskande, uppkom den skyddande effekten som undersöktes endast bland män och inte bland kvinnor. ”Detta behöver nödvändigtvis inte vara ett biologiskt fenomen,” säger han. ”Där kan finnas faktorer som vi inte har mätt i vår studie, såsom hormonbehandling.” Några har tyckt att hormonbehandling ökar risken för stroke och har ett inflytande på fysisk aktivitet.

Dr. Willey pekar även på att gruppen inkluderades av äldre människor med en högre förekomst av fysisk inaktivitet och andra stroke risk faktorer. Han betonade att där fortfarande finns många fördelar med vanlig träning utöver minskning av ischemisk stroke. ”Våra fynd skall inte avskräcka kvinnor från träning,” säger han.

Sami Kallio

Fokus:

• Aktiv dynamisk uppvärmning
• Fotarbete
• Uppmjuknads träning
• Linjär snabbhets träning
• Rörlighetsträning
• Kondition
• Näringslära

Detaljer:

Vem:

Män och kvinnor i högstadiet, gärna i idrottsklasser

Datum:

Block A        Datum kommer snart – 1 år ( 2 terminer )
Block B         Datum kommer snart – 1 år ( 2 terminer )
Block C         Datum kommer snart – 16 veckor (korttids alternativ)

När:

2 ggr / vecka enligt överenskomna dagar (beroende på övrig träning)
3 ggr / vecka enligt överenskomna dagar (beroende på övrig träning)

Morgon pass är fullt möjliga då detta ger bra resultat.

Pris:

2 ggr / vecka = 1.200:- / månad (Totalt 12.000:- för 10 månader)
3 ggr / vecka = 1.800:- / månad (Totalt 18.000:- för 10 månader)

Block C:

2 ggr / vecka = 5.760:- (Kan delbetalas i två omgångar)
3 ggr / vecka = 8.640:- (Kan delbetalas i tre omgångar)

För registrering, vänligen fyll i registrerings formuläret och maila eller överlämna personligen tillsammans med betalning. Delbetalning är möjlig enligt överenskommelse.

Ring Sami Kallio för mer information: 0704-307157
eller maila till: sami@samikallio.com

Vill du komma i form men känner att tiden inte räcker till? Forskning fortsätter att visa fördelar med hög-intensitets intervall träning, eller HIT, vilket kan maximera din träningstid på gymmet. I senaste studien, till exempel, fann forskare vid ”McMaster University i Kanada att HIT är ett tids-effektivt och säkert alternativ till traditionella typer av moderata, längre träningspass.

”Utföra 10 en-minuts sprinter antingen på löpband eller utomhus eller till och med på tränings cykeln med upp till en minuts vila emellan, tre gånger i veckan, fungerar lika bra för att utveckla muskler som flera timmars konventionella cykel turer mindre ofta”, säger Martin Gibala, forsknings ansvarig för studien.

Testpersonerna i studien cyklade strax under max, på cirka 95 % av maximal hjärt-frekvens. (För en grov uppskattning av din maximala hjärt frekvens, subtrahera 220 med din ålder.) Forskarna fann att test personerna under 2 timmars total effektiv träning under 2 veckor, åstadkom motsvarande resultat som 10 timmars moderat träning skulle ha åstadkommit.

”Medans det fortfarande är en krävande form av träning”, säger Gibala, ”skulle träningen vi utförde vara fullt möjlig för allmänheten, och du behöver inte mer än en träningscykel.” Det fungerar utomordentligt även genom att springa utomhus kan jag här tillägga, gärna i en så brant backe som möjligt för bästa effekt.

Sami Kallio

Följande är några av de viktigaste målen för våra idrottare:

• Snabbhets utveckling
• Rörlighets förbättring
• Förbättrad koordination och balans
• Ökad relativ kropps styrka
• Utveckla sunda kostvanor
• Öga-hand koordination
• Ansvar
• Respekt
• Vår signatur ”Veckans Vinnare”

Program Detaljer:

Vem:

Mellanstadie elever, flickor & pojkar med siktet att lyckas inom idrotten

Datum:

Block A        datum kommer senare…           Tids period, 12 veckor
Block B         datum kommer senare…           Tids period, 12 veckor
Block C         datum kommer senare…           Tids period, 2 terminer

När:

Välj mellan 2 eller 3 gånger i veckan enligt fasta datum. Ring för mer information.

Kostnad:

2 ggr / vecka: 3.300:-
3 ggr / vecka: 4.950:-

Block C:

2 ggr / vecka: 12.000:- ( Kan delbetalas i 4 omgångar, 3.000:- / gång )
3 ggr / vecka: 18.000:- ( Kan delbetalas i 4 omgångar, 4.500:- / gång )

Inkluderande av en överraskning förutom 12 veckors effektiv träning.

För att registrera dig, fyll i registrerings formulär (läggs upp här inom kort, ring och boka tills vidare) och maila iväg eller lämna in personligen beroende på vad som passar dig bäst. Var noga med att inkludera betalningen, eventuellt delbetalningen om det passar bättre.

För mer information ring Sami Kallio på +46 (0) 704 – 30 71 57
eller maila till: sami@samikallio.com

En fitness Boot Camp är en typ av fysisk tränings program utfört av gym, personliga tränare och f.d. militär personal. Dessa program har ökat i popularitet de senaste åren. Träningen kombinerar ofta löpning, intervallträning och många andra övningar som styrketräning och/eller den egna kroppsvikten för att tappa kroppsfett, öka kardiovaskulär effektivitet, ökad styrka samt bidra till att människor kommer in i regelbundna rutiner vad gäller träning överlag. Många program erbjuder kost rådgivning i samband. Det heter ”Boot Camp” eftersom det tränar grupper av människor, oftast utomhus och är ofta likt den militära bas träningen.

Begreppet ”Boot Camp” är för närvarande använt inom fitness industrin för att beskriva klasser som främjar fettförbränning, kamratskap och lagarbete. De är utformade för att driva folk lite längre än vad de normalt skulle utsätta sig för på gymmet eller ensamma. Boot Camp:er organiseras ofta utomhus i parker där den egna kroppsvikten används i övningar såsom armpress, knäböj, upphävnings träning och ”burpees” (en blandning av armpress och upphopp), varvat med löpning och lag tävlingar. Tanken är att alla inblandade arbetar i sin egen takt när de tillsammans arbetar mot ett mål, antingen i par, små grupper om tre eller fyra, eller till och med två större lag.

Boot Camp ger socialt stöd till dem som deltar. Detta ger en annorlunda miljö för de utövande som vanligen blir uttråkade på ett gym och som har svårt att nå resultat av träningen då den blir monoton. Deltagarna får vänner och umgås samtidigt som de tränar, men hur strikt instruktören ledandes passet är kan variera beroendes på vem som ansvarar för programmet. Medlemmarna i fitness Boot Camp testas oftast första dagen av programmet för att få ett mätbart resultat som jämförs med testet som görs i slutet av programmet, som normalt löper på mellan 4 – 8 veckor.

Fitness Bootcamp:er är ofta baserade på militär träning. Vanligtvis hållen utomhus där aktiviteter såsom löpning, rusher, spänst, armpress, ”pull-ups”, knäböj, utfall, upphävnings träning, och en rad andra gymnastiska övningar. En fördel med ett Boot Camp är att den stora gruppdynamiken ofta hjälper till att motivera deltagarna.

Många städer har mer än ett Boot Camp program, som kan vara självständigt bedriven, liksom Utomhus Fitness Bootcamp eller licensierade program, liksom ”Adventure Boot Camp”, eller franchise program såsom ”Operation Boot Camp”.

Sami Kallio

Jag har tränat till och från under lång tid och har aldrig hittat ett program som jag skulle kunna hålla mig till, tills nu. Genom att delta i FAT BLAST klassen tillsammans med en gedigen kosthållnings plan har jag tappat 6-7 kg och 2 storlekar! Sami och hans team gav mig en individuell uppmärksamhet under de mindre klasserna, samt ett modifierat program med övningar anpassade till mitt träningstillstånd så att helhetsupplevelsen blev framgångsrik.

- Ann Marie

REGISTRERING

För att registrera dig, fyll i registreringsformuläret och skicka iväg med ett e-post meddelande tillsammans med din betalning.

Observera att registrering inte bekräftas förrän betalning mottagits.

Registrerings och hälso
historiks formulär

Maila till: sami@samikallio.com

För mer information ring:
0704-30 71 57

]]> http://www.samikallio.com/smagasin/det-har-ar-boot-camp/feed/ 0 http://www.samikallio.com/smagasin/fat-blast-boot-camp/ http://www.samikallio.com/smagasin/fat-blast-boot-camp/#comments Mon, 05 Apr 2010 21:55:30 +0000 Sami http://www.samikallio.com/blogg/?p=2188

R E F E R E N S E R

Jag har njutit av träningen största delen av mitt vuxna liv men kvaliteten I denna klass överträffade med stora matt allt annat jag någonsin gjort. Du blir aldrig uttråkad – nya övningar lärs ut med jämna mellanrum. Och jag älskar att Sami Kallio vet exakt vad som krävs för att ta träningen till en ny nivå. Jag tror att det som slår mig mest är dock hur EFFEKTIV träningen är – Jag avnjuter mycket bättre resultat på så mycket kortare tid. Jag tränade ofta mycket oftare innan utan de resultat som jag får nu. Jag tror att jag är starkare nu än jag någonsin varit – vilket är perfekt för att kunna hålla jämna steg med mina barn! Jag kommer aldrig att lämna Sami Kallio!

Janet 38

Jag gick med i Sami Kallio´s första kvinnliga FAT BLAST och den hade omedelbara resultat. Jag gick ner i vikt, deffade till och såg definitivt ett uppsving i energi nivå. Jag såg dessa resultat medans det var fantastiskt roligt så jag bestämde mig för att fortsätta. Vad jag inte förväntade mig var de långsiktiga resultaten jag fått, min hållning har förbättrats avsevärt, en besvärande axelskada har blivit praktiskt taget smärtfri och jag sänkte även mitt kolesterol värde. Graden av uppmärksamhet jag får av Sami Kallio är utmärkt. Det är som att ha en personlig tränare och att få träna med alla vänner på samma gång. Sami rättar ständigt till små saker som kan förbättras så att tekniken i övningarna alltid är rätt, han tilldelar speciella övningar för att stärka svaga muskler och ger oss bra tips om näring och måltids planer. Jag ser fram emot mina ”FAT BLAST” klasser inte enbart för träningen och resultaten jag märker av, men även kamratskapet!

Michaela 31

Jag hade aldrig haft ett gym medlemskap innan. Aldrig trodde jag det var min grej. Jag tänkte att de oregelbundna, tillfälliga, armhävningarna och sit ups i min källare var allt jag behövde. Men jag insåg fakta efter min 40-års dag och jag behövde ägna mer energi åt det. Dessutom sade min läkare att jag var tvungen att köra riktig konditions träning. Sami Kallio´s ”BOOT CAMP” är ett perfekt program för mina behov. Sami Kallio har skapat ett program av övningar som är enkla nog att göra men samtidigt intensiva nog att jag får ett riktigt arbete ute. Sedan jag blev medlem av ”FAT BLAST BOOT CAMP”, känner jag mig fantastisk. Jag märker av energi som jag inte känt på åratal. Jag är mer rörlig, har bättre uthållighet och jag känner mig starkare. Byxorna passar bättre också! Sami Kallio har skapat en trevlig miljö med små klasser där träningen på ett enkelt sätt övervakas. Och kostrådgivningen är också en fantastisk hjälp som bidrar till ett frisk liv. ”FAT BLAST BOOT CAMP” är inte bara om träning, det handlar om att leva ett friskare och gladare liv.

Kenny 42

Ett vetenskapligt baserat träningssystem har tagits fram till mina ”personlig träning” kunder. Systemet är uppbyggt att vara flexibelt för att möta de individuella behoven hos kunderna, men som genomförs med samma bas metoder. Grundpelarna i fitness-tränings-programmet är fettförbränning, styrka och styrketräning, smärtlindring, balans, bålstyrka och stabilitet, flexibilitet, konditionsträning och näringslära.

Det sägs att det finns en idrottsman inom oss alla. Det kommer inte att vara ovanligt att se våra fitness träning kunder med liknande övningar som för de elitidrottare som tränar med mig. Detta gör fitness träning kul, fräscht och som en upplevelse som får dig att känna dig redo att erövra världen! Säkerhet och personlig utveckling värderas väldigt högt.

Alla Fitness Träning kunder kommer att genomgå 3 steg för att få dig i rätt riktning till att uppnå dina personliga träningsmål.

Steg ett: Konsultation
Detta kommer ge dig en chans att känna dig för så att du har en positiv magkänsla redan första sessionen. Vid vårt personliga möte diskuterar vi dina träningsmål och för att planera din träning.

Steg två: Bedömning
Alla fitness tränings kunder måste genomföra en tränings bedömning. Denna bedömning är nödvändig så att din/dina tränare får tillgång till nödvändig information om din hälsa och tränings nivå. Baserat på dina mål är några av de tester du kan stöta på i denna process följande:

1. Funktionell rörlighets analys (Detta är en vital del i bedömnings processen)
2. Kroppsfetts analys
3. Omkrets mätningar
4. Bilder (Före och Efter för att bäst se resultaten efteråt)

Bedömnings avgiften är 590:- för privata bedömningar och 390:- för gruppvis bedömning.

Steg tre: Program Design
När vi har all information vi behöver, utformas ditt individuella träningsprogram som är baserat på dina resultat, bedömningstester och dina individuella träningsmål. Ditt program kommer att justeras varje 4-6 vecka för att hålla rutinerna fräscha och för fortsatta resultat!

“Det var dags att förändra mitt liv vid 52, det var dags att bli hälsosam och komma I form. Till slut lovade jag mig själv – och det första steget var att hitta den rätta miljön som skulle erbjuda bra träning för min ålder och stöd för mina mål. Efter träning med Sami Kallio ett längre tag har jag åstadkommit så många saker, bland annat minskning av kroppsfett med 12 kg, förbättrad muskeltonus och till och med börjat löpa för första gången. Jag har sprungit mitt första halvmaraton i mars och det skulle aldrig varit möjligt om det inte vore för Sami Kallio. Han har varit en inspirationskälla för mig vecka in och vecka ut för att fortsätta min resa mot mina personliga mål.”

Fitness träning erbjuds i privat miljö eller i mindre grupper om 2-4 personer. Utförs oftast utomhus där naturen bjuder på den mest funktionella träningen, men kan även erbjudas i hemmet.

Ring eller maila för mer information eller för att boka en konsultation.

Sami Kallio

Bild tillhör Aftonbladet - Foto: Per Björn

Kan man undvika träningsvärk? Är det då isbad, piller eller stretching som gäller? Ska man lyssna på Lars Eric Thornell som är professor i anatomi vid Umeå universitet så är det varken eller.

Enligt forskning av professorns team som gjordes för något år sedan handlar det inte om förstörda muskelfibrer eller inflammation för att känna av träningsvärken. Detta är helt enkelt ett tecken på att träningen i sig haft en verkan på kroppen och är ett naturligt sätt för kroppen att meddela oss detta. Det är en nyttig process som startas i kroppen för att kroppen på ett bättre sätt ska klara av liknande påfrestning nästa gång den utsätts för det.

Lättast att få träningsvärk, vet vi sedan tidigare, beror på den så kallade excentriska träningen där muskeln får jobba i ett förlängt läge, en så kallad ”tillbakarörelse”. När muskeln sedan anpassar sig till en typ av träning kommer den att tåla detta på ett bättre sätt och träningsvärken avtar.

Således är det inte en effekt av för dålig stretching eftersom stretchingen har samma syfte som den excentriska träningen, att förhindra en förkortning av musklerna. Dock är det nyttigt att stretcha de muskler som av någon anledning förkortats, speciellt av koncentriska övningar.

Vid träningsvärk blir muskelfibrerna svullna vilket i sin tur skickar signaler till omkringliggande nerver. Detta är ett tecken på en överbelastning som inte nödvändigtvis är negativ, utan beror mer på varför denna svullnad kommit till. Om syftet har varit träning/motion är det naturligtvis något positivt, då kroppen påbörjat en anpassning för nästa pass, enligt Lars Eric Thornell.

Man har även märkt av att skillnaden i träningsvärk mellan en frivillig träning och en där elektriska impulser ligger till grund för träningen inte existerar. Den enda skillnaden är att vid elektriska impulser får man muskelskador medans den frivilliga träningen inte ger denna effekt av döda celler eller inflammation. Till er som sysslar med träning med hjälp av elektriska impulser kan detta vara ett tecken på omvärdering.

Till frågan om det är bra att träna vid träningsvärk, som många ofta ställer både mig och andra inom området: Det har inte visat sig vara någon skada för oss, men samtidigt är kroppens värk signaler ett tecken på att man bör ta det lite lugnt och vila i 2-3 dagar så att träningsvärken hunnit avta. Däremot är det ju inget som säger att man inte kan träna andra muskelgrupper eller att man kan ta det lite lugnare.

”All smärta är inte negativ, själv njuter jag av den goda smärtan”.

Sami Kallio – Body Balancer

Kan varmt rekommendera er alla där ute som letar efter en bra host och server att INTE anlita one.com. Jag har varken fått den support eller professionalism som man kan förvänta sig av en kundtjänst men även att det saknas en hel del kunskap om hur databashantering fungerar.

Nu är det slut gnäll dock, allt fungerar och är uppe igen. Härligt det är när saker och ting fungerar.

För övrigt är helgen helt underbar när det finns fotboll att avnjuta på TV:n, Barca matchen alldeles strax på TV.

Resterande delen kommer förmodligen bli till att skriva klart nästa kapitel i kommande boken, MISSA INTE DEN! Kommer säljas här på sidan inom kort… (förhoppningsvis innan jul, så en perfekt julklapp är på väg)

Må väl!

Sami Kallio

Prenumerera på nyhetsbrevet för nyheter, tävlingar, events och erbjudanden:
Klicka här!

Det låter som den perfekta lösningen för en stressad, tids-hungrande generation: gym sessioner som kan genomföras på några minuter, och förespråkare hävdar, med samma resultat som timmar spenderas knegandes på löpbandet eller motionscykeln.

Många gym kedjor anammar begreppet bekvämlighet eller uttrycka träning som kan smygas in på kaffe pausen med tids-reducerad Pilates, yoga och cirkel träning. Även konsument vakthunden ”the American Council on Exercise” har lagt fram propositionen ”förkortat träningsprogram” som vägen framåt för de miljoner som säger att de inte har tid att hålla formen.

Men kan du verkligen korta ner din träningstid med hälften eller bara en tredjedel och förvänta dig samma resultat? Ledande experter tror det. Forskning gjord av ”American College of Sports Medicine” (ACSM) har visat att utövarna som lunkar fram under långa perioder på gymutrustningen ofta får klocka ”döda kilometer”, och det skulle vara bättre att minska längden på träningspasset men öka ansträngningen. I sina studier har fysiologer vid ACSM visat att till exempel 30 minuters högintensiv träning (det är 80 procent av din maximala aeroba kapacitet, en nivå där du skulle pusta och svettas) är lika bra som en timme i en arbetsbörda mycket lägre än 60 procent.

”Du har två grundläggande alternativ om du vill se bättre ut, säger Lousie Sutton, chef för ”Carnegie Centre for Sports Performance and Wellbeing at Leeds Metropolitan University. Antingen ökar du den tiden du spenderar på träning rejält eller så höjer du intensiteten. För den som inte har timmar att spendera, är en kortare, mer skärpt session mer tilltalande och lika effektiv.”

I en typisk intensiv träning pressar man kroppen utanför sin komfortzon med intervall träning – vanligtvis 30 sekunders exploderande intensiv verksamhet för att öka hjärtfrekvensen till 75 procent av sitt maximala, följt av en kort återhämtningsperiod. ”Det är väl dokumenterat bland tränings fysiologer att denna typ av framfart kommer att få dig slankare och snabbare,” säger Sutton. ”Eftersom du låter hjärtat och musklerna arbeta så mycket mer intensivare än vanligt, tar det mindre tid att nå samma fitness markörer.”

En studie från 2005 publicerad i ”Journal of Applied Physiology” visade att efter bara två veckors intervall träning, fördubblade, sex av de åtta personer som deltog, den tid de kunde cykla till måttlig intensitet före utmattning. Åtta volontärer i en kontrollgrupp, som inte utförde någon intervallträning, visade ingen förbättring i uthållighet.

Nyare forskning har också visat att det korta men tuffa annalkandet har andra fördelar, som att öka kroppens förmåga att förbränna fett. I en annan studie publicerad i ”Journal of Applied Physiology,” ombads kvinnliga försökspersoner cykla 10 omgångar om fyra minuter av hårt cyklande följt av två minuters vila. Efter två veckors intervall träning, hade mängden fett de bränt även under lågintensiv motion ökat med 36 procent, fann forskarna.

Även motstånds- och styrketräning kan utföras i express stil. Ett antal framstående fitness experter i USA anser att styrke- sessioner endast behöver vara lite längre än den tid det tar att värma en måltid i mikrovågsugn. En studie från 2004 publicerad i ”Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” visade att kort, intensiv styrketräning förbättrade muskeltonus med 50 procent mer än ett vanligt styrketränings pass.

Baserat på den obestridliga principen att muskler bränner fler kalorier, även vid vila, än fett, är tanken att överbelasta musklerna genom att använda tyngre vikter men i ett långsamt, kontrollerat sätt så att de blir starkare snabbt. I stället för de vanliga fyra till fem sekunder det tar att höja och sänka en vikt på gymmet, kräver en reducerad framfart att varje repetition tar minst 10 sekunder att genomföra. Vissa gym har även installerat en högt, tickande metronom för att garantera att kunden precist kan räkna takten för varje övning.

Personliga Tränaren Ken Hutchins, som är rådgivare åt skådespelaren Brad Pitt, säger att en styrke- session inte skall ta längre än 20 minuter. Andra utbildare som Jorge Cruise, författare till den bästsäljande ”åtta minuter på morgonen”, och Adam Zickerman, en Personlig Tränare som skrev ”Power of 10”, instämmer om att ett mini-vikt system en gång i veckan är tillräckligt för att tona slappa kroppsdelar.

Till dem som cyniskt höjer ögonbrynen för ett sådant förslag, anhängare till ”express” styrketräning pekar på en studie publicerad i ”Journal of the American Medical Association” där forskare vid ”Harvard School of Public Health har visat att män sänkte risken för hjärtinfarkt med 23 procent genom en vecka om totalt 30 minuters styrketräning men med bara 18 procent genom en halvtimmes power walking.

En annan studie vid ”University of Glamorgan” fann att människor som reducerade längden på sina träningspass med två tredjedelar uppnådde samma styrke- vinster genom styrketräning, förutsatt att de ökade intensiteten i sin träning.

Några personliga tränare tror att tränings tider kan skäras ner på ytterligare – till så lite som fem minuter jämnt. Anhängare av ”Tabata” tränings principer fullföljer tränings tillfällen som involverar 20 sekunders explosivt ”gast kramande” arbete följt av 10 sekunders vila. Varje session varar inte mer än fem minuter. Uppkallad efter den japanska fysiologen, Dr. Izumi Tabata, som är vida krediterad med upptäckandet av fördelarna med högintensiv träning, teorin bakom Tabata förfarandet är att driva dig själv till minst 85 procent av din maximala kapacitet.
Den typ av aktivitet som utförs är inte lika viktig som intensiteten och varaktigheten – tanken är att kombinera styrka och aerob träning i varje session. Som även kan innefatta cykling, löpning, kettlebells, vikter och ”knäböjs-stötar”.

Forskningen bedriven på Tabata träningen flera år sedan visade att sex veckor av metoden leder till en 28-procentig ökning av aerob fitness. Men det är inte ett enkelt alternativ och experter säger att du måste vara relativt vältränad för att prova det. Dax Moy, en London baserad personlig tränare som har arbetat med många Hollywood stjärnor använder Tabata tekniker med sina kunder, men säger att det helst bör tilläggas en gång i veckan för att förhöja den regelbundna träningen och inte som ett ersättande av det ordinarie tränings systemet.

“Det är inte något du bör prova om du är nybörjare, eftersom det kan vara mycket brutal, säger han. I teorin, efter en Tabata session bör du känna att du helt enkelt inte kunde göra en enda övning till. Det bör vara så dränerande och ansträngande.”

Om det finns en baksida till andra typer av ”express” träning, är det att du måste vara beredd att genomföra det regelbundet. Liksom andra tränings metoder, lovar det inte magiska krafter för atletisk framgång och slanka lår.

”Varje tränings program måste ha regelbundenhet för att det skall bli framgångsrikt och bekvämlighets träning är inte annorlunda,” säger Sutton. Hon rekommenderar två till fyra 30-minuters gast kramande sessioner i veckan för synliga förbättringar. ”För att bli mer vältränad, behöver du överbelasta kroppens system. Du kan förkorta din träning betydligt, men du kan inte rygga ansträngning helt och hållet. Bli vältränad kommer alltid att kräva hårt arbete och mycket svett och möda.”

Källa: The National

Ps. Är du intresserad av att veta mer om Tabata träning så hjälper jag dig gärna till dina mål, helt enligt denna princip.

Konserveringsmedel.

FRAMSTÄLLNING

Framställs syntetiskt, men förekommer också naturligt.

ANVÄNDNINGSOMRÅDE

Används i ost, saltade köttvaror och fiskvaror i marinad eller inläggning. (Anv. dessutom som gödningsmedel.)

KÄNDA HÄLSORISKER

Kan orsaka magsmärtor och kräkningar. Kan även skada blodets syreupptagningsförmåga hos barn under sex månader. Omdiskuterat ämne
med cancereffekt i vissa djurförsök.